EL PLACER DE DESCANSAR

¿Sentís que estás cansada todo el tiempo aún cuando dormís varias horas? No te sientas sola, lo mismo le pasa a muchas otras personas. Sucede que en los tiempos en que vivimos, es muy difícil no padecer síntomas del estrés. En Dove, hablamos con tres especialistas que nos dan claves para el descanso.

De tanto en tanto, las tareas y las responsabilidades diarias logran abrumarnos: ser las mejores madres, esposas, amigas y las más exitosas profesionales no son mantras fáciles de cumplir. Muchas veces, “el no parar es un mecanismo defensivo al que recurren las personas, de modo inconsciente, para no detenerse a pensar en lo que les sucede”, explica el psicólogo Fabricio Mennito. Por ello, “es importante darnos tiempos para pensar en la vida que estamos llevando, el grado de tensión cotidiana a la que nos sometemos y el espacio que le brindamos al cuidado de nuestro cuerpo, incluyendo los tiempos de descanso”, agrega.

Lo fundamental, según el psicólogo, no es tanto “cómo descansa una persona, sino que dicho descanso sea eficaz”. Al tiempo que asegura que hoy en día es común recibir en su consulta a personas que padecen de trastornos en el sueño: “no pueden descansar bien durante la noche, sufren de insomnio o duermen intermitentemente”, asegura.

Pero, ¿cuándo descanso?
Lo cierto es que no se pueden establecer generalidades para el descanso: los tiempos y las formas varían en cada caso en particular. “No hay una ley universal aplicable a todos por igual”, sostiene el psicólogo Pablo López. “Sí se sabe que, biológicamente, nuestro organismo está predispuesto a desarrollar actividades durante el día y a descansar por las noches”.

Sin embargo, tampoco es aconsejable forzarse a descansar. ¿El ejemplo clásico? “Luego de una jornada intensa de trabajo, muchas personas intentan comer rápido y dormirse enseguida”, comenta el terapeuta, “algo que a veces genera el efecto contrario, al dificultar la conciliación del sueño y la digestión”.

En este sentido, cobra importancia el concepto de span atencional: “es el período de tiempo en el que alguien puede mantener un nivel de atención adecuado para realizar una tarea”, explica López. “Una vez superado ese período, el nivel de alerta disminuye notablemente y el procesamiento de la información se ve limitado”. La recomendación, entonces, es a identificar cuál es el span atencional propio, de modo de “programar módulos de actividad y de descanso adecuados a cada uno”, tal como concluye el psicólogo.

Sueño y descanso no son lo mismo
“Tengo alumnas que dicen que duermen varias horas y creen que por eso están descansadas”, comenta el instructor de yoga Gonzalo Rico Peña, “pero cuando se meten en la cama, miran televisión, leen, no se duermen al instante, siguen en actividad”. Dar vueltas en la cama es sinónimo de que “hay algo en tu mente que no permite relajarte” y por ende, descansar.

Si bien cuando dormimos bien, descansamos, descansar es mucho más que dormir. El descanso, tal como asegura Mennito, “es el conjunto de acciones que emprende una persona cuando su intención es recuperar el equilibrio”. En este sentido, ver una película, leer un libro, salir a caminar, pintar, cocinar, hacer fiaca al Sol o salir a almorzar con tranquilidad –sólo para citar algunos ejemplos– son actividades que implican descanso. Eso sí: siempre y cuando llevarlas adelante provoque alegría y placer.

En cuanto al sueño, si bien “dormir ocho horas no es lo mismo que dormir bien”, tal como asegura López, “tener un horario regular para el sueño contribuye a que éste sea reparador”. Además de permitir “el restablecimiento físico y la recuperación de funciones cognitivas tan importantes como la atención y la memoria”, descansar no sólo resulta fundamental por ello. También lo es si lo que buscamos es llevar una vida saludable, alegre y plena, que en última instancia, es lo que todas queremos, ¿no?

TRES CONSEJOS PARA UN BUEN DESCANSO

• -Llevar una alimentación sana y equilibrada ya que el desorden alimenticio impacta negativamente en el descanso. Luego de las 4 de la tarde, es preferible no tomar café ni té dado que ambas bebidas contienen sustancias estimulantes.
• -Tomarse el tiempo necesario para hacer cosas que den alegría y placer. Hacerlo permite liberar tensiones acumuladas.
• -Respetar los horarios del sueño. Si se duerme la siesta, no hacerlo más de media hora: está comprobado que excederse puede afectar el descanso nocturno.

En Dove creemos que descansar bien es fundamental. Vos, ¿cómo descansás?

Agradecemos a los psicólogos Pablo López (plopez@ineco.org.ar) y Fabricio Mennito (fabriciomennito@hotmail.com) y al instructor de yoga Gonzalo Rico Peña (www.yogabaires.com.ar) por su colaboración en esta nota.